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标 题: 45岁资深驴友膝盖软骨被磨光 几乎每星期爬一次山
发信站: 瀚海星云 (2012年04月23日15:18:07 星期一), 站内信件 WWWPOST
事件：驴友被查出膝盖出问题
刚刚过完45岁生日的张凡，是有着近20年爬山史的资深驴友。秦岭72峪早已被他征
服，外省的很多高山也被他的双脚丈量过。用他的话来说，爬山已经成了一种习惯。这
么多年来，他几乎每星期都要爬一次山。他看起来身强体壮，每次体检各项指标都在允
许范围之内。但最近几个星期，他却明显感觉到膝盖出了问题，“膝盖骨莫名疼痛，不
知道为什么？这段时间正常走路都困难。”不得已，最近几个周末他暂停了爬山。
4月16日，他在西安市红十字会医院给膝盖拍了片子。“医生说我的膝关节软骨全部
磨光了，需要人工关节置换手术才能解决。”他说，这让他惊出一身冷汗。
结合他的身体情况，医生分析认为，导致这种情况的原因正是由于经常爬山引起的
。
医生：每年接诊近百例这样的患者
“我们现在几乎每天都会接收类似张凡那样的患者。”4月19日，西安市红十字会医
院关节外科主任、骨科主任医师张育民向记者介绍说，很多驴友和爬山爱好者都认为，
爬山是很绿色的户外运动，有百利而无一害。他们根本没想到，频繁爬山却是膝盖疾病
的罪魁祸首，很容易导致膝盖软骨被磨光。
张育民介绍，从2009年开始他们医院每年都会接到近百例张凡这样的患者，“一般
情况下我一看片子，病人再一说经常爬山或跳绳，我就知道原因了。症状轻的不需用药
，只要停止这些运动慢慢就能恢复，情况严重的就需要手术治疗了。”据了解，西安大
约有50万驴友，他们经常在周末去爬山。
原因：下山时膝关节压力是体重3至6倍
爬山会磨损膝盖软骨，这究竟是为什么？张育民拿出膝关节模型给记者进行了分析
和讲解。
他说，膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，是人体最大、构
造最复杂，损伤机会较多的关节。人在行走或运动时，膝关节是在做屈伸运动的，这时
各个关节之间会发生摩擦，髌骨和股骨内、外侧髁会承受压力。这个压力由于运动的方
式不同，大小也不同。人在爬山时，这个压力会更大。这是因为膝关节弯曲时，会负担
全身的重量，尤其在下山时，软骨面之间的受力强度可达自身体重的3至6倍，一次两次
不要紧，经常这样，问题肯定会出来，经常跳绳膝盖疼痛也是这个道理。
生理：关节腔润滑液会随年龄增长而减少
“汽车和其他机器在运转时需要润滑油，人体关节也一样。”张育民说，人体在关
节腔内本身会分泌润滑液，这个润滑液就像是润滑油一样，可以减少关节软骨之间的磨
损。但这个润滑液不是持续分泌的，它会随着年龄的增长和人体不同的体质有所减少和
区别，“当润滑液足够润滑使用时，膝关节的屈伸运动会正常进行，当润滑液缺少时，
软骨之间会直接进行摩擦，时间长了，软骨就会全部磨光。这时膝盖再做运动时，就会
感到疼痛了。现在很多驴友觉得爬山是一项全身的运动，但往往就忽视了下山会让关节
的负重加剧。”
张育民说，他在门诊上还碰到一些驴友病人，也是因为膝关节运动量加大，导致膝
盖软骨及韧带损伤，严重的会出现软骨磨损和韧带老化。
提醒
下山最好脚掌先着地 老年人要少蹲马步
除了爬山，跳绳和下楼梯下坡都有可能导致膝盖软骨磨损。张育民说，这个原因也
是因为膝关节在做屈伸运动时压力增大。“下山时尽量脚步放慢，不要跑着下，这是因
为下山时身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，
会使膝关节受到很大冲力，对软骨造成磨损。”张育民说，在下山下楼梯时，可以脚掌
先着地，让足弓起一个缓冲作用。
“老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关
节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因
此老人打太极应少蹲马步。”
不同年龄段人群应该选择不同运动
张育民说，“每天运动一小时，健康生活五十年”，这是现在提倡的运动和生活的
关系，但事实上如何让运动的效果达到最佳，并且不对身体产生危害，不同的年龄段还
应该选择不同的运动。
他建议，20多岁的男子应该多做一些户外运动，例如平时多进行球类运动以锻炼肌
肉，增强心肺功能。这个年龄段的女孩可以慢跑或骑车。30多岁的男性不要剧烈运动，
运动前要先热身，防止拉伤。30多岁的女性，身体新陈代谢减缓，可以选择室外慢跑，
或者快步行走进行锻炼，每天坚持30分钟最好。
年龄到了40多岁，男性应选择慢跑等低强度的运动，以强壮关节和心肺，女性应增
加一定强度的力量训练，有助于减缓骨质疏松和发胖。
50岁以上的男性可选择有氧运动，如快步走、游泳与自行车等。而这个年龄段的女
性，则可以选择游泳和慢走。
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发信人: HuiCai (老灰菜), 信区: OutDoor 标 题: Re: 45岁资深驴友膝盖软骨被磨光 几乎每星期爬一次山 发信站: 瀚海星云 (2012年04月23日15:37:27 星期一), 站内信件 我讨厌下台阶，对膝盖的冲击太大了 【 在 xqian (qx) 的大作中提到: 】 : 事件：驴友被查出膝盖出问题
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: 刚刚过完45岁生日的张凡，是有着近20年爬山史的资深驴友。秦岭72峪早已被他征
: 服，外省的很多高山也被他的双脚丈量过。用他的话来说，爬山已经成了一种习惯。这
: 么多年来，他几乎每星期都要爬一次山。他看起来身强体壮，每次体检各项指标都在允
: 许范围之内。但最近几个星期，他却明显感觉到膝盖出了问题，“膝盖骨莫名疼痛，不
: 知道为什么？这段时间正常走路都困难。”不得已，最近几个周末他暂停了爬山。
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: 4月16日，他在西安市红十字会医院给膝盖拍了片子。“医生说我的膝关节软骨全部
: .................（以下省略）
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