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发信人: neo (二般不是人), 信区: OutDoor
标 题: 膝关节整体功能保健操
发信站: 瀚海星云 (2008年12月12日14:30:13 星期五), 站内信件 WWWPOST
1、 静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，
直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况
来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分
钟；
2、 静力后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头，双
脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停
住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明
显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。
重要提示 : 本操起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝
关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中，动作自然放松，准确
到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。
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我记得nicos以前好像转过这个？
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