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tychen

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标  题: Re: # 据说zjding前些日子在操场搞定了马拉松全程，赞
发信站: 瀚海星云 (2008年11月11日16:38:40 星期二), 站内信件

看看他博客上的文章，10月26日跑的全马

08-10-26：42.2 km，4h22'54"             本月： 172.0 km；总距离：1240.0
km
       今年北马没去成，一直颇为遗憾，总想检验一下到底能否跑下全马的这段距
离。原来的计划是，跑北马之前先跑4－5次半程，2次30km，但实际上却只有两次达
到半程。而大家都说30km是个难关，所以很难用现在每日跑的10km距离所用的时间来
测算全马的结果，我估计很大可能是在4-5h之间。因此，前日停跑恢复脚跟，改为在
东活骑车，昨日专门休息一天，为今天的长跑作准备。但如果只跑42km，好像没有多
大意义，因为这毕竟只是个人单跑，不是马拉松比赛。考虑到明年就要到48岁了，因
此把目标距离定为48km，绕操场跑120圈。

       前天晚上到超市买了一些途中吃的食品，可就是忘了买运动饮料。昨天就在
脑子中将可能出现的困难全部捋一遍，诸如单人绕圈跑时的枯燥乏味、疲劳后的主意
力涣散、肌肉力量缺乏、大量出汗等等情况，做好充分的心理准备。早上用果珍兑了
些1.6L饮料，吃了2小块糕点后8点多到操场。选择这个时间主要是考虑到气温，不过
今天倒是个晴天，不冷不热，正好跑步。操场上只有2个跑短跑的人在教练的指导下
训练，个把散步的人走几圈就离开了，这是非常好的跑步环境，没人会来打搅。在操
场上而不是在公路上跑的主要考虑是好带水和食品，另外也避免红绿灯、灰尘和汽车
尾气的影响。操场跑和公路跑各有利弊，平衡起来好像差不多，因此操场跑的成绩和
实际参加马拉松比赛时的情况应该不会差太远。

       刚起跑时很轻松，有意把步子压慢，大概在一圈2'5"左右。但5圈过后，胃部
开始痛了起来，不好确定是心脏还是胃的问题。以前也曾有过，当时怕是心脏的问题
，所以立即停跑了。今天要是这样就停了可就太糟糕了，但估计是胃的问题可能性较
大，因为怕跑时翻胃，早上吃得很少，也许是饿得痛。于是放慢步伐，跑到 10圈时
，实在忍不住了，赶紧去摸了2快小糕吞下，逐渐得到缓解，恢复正常步伐。计划第
30、60、80、100圈时补水和食品，到30圈时开始补水，拿了一瓶水边跑边喝。第一
个10km是53'，第二个10km是54‘，均比计划的55'要快。50圈时再次补水，有点疲劳
，坐在操场边的椅子上喝完才走，耗了1'多。上午太阳出来，光照较强，出汗已把上
衣湿透，结果53圈时又去灌水，这时场内已经有不少踢球的人。

       可是在55圈过后，就开始感觉很疲劳了，比我预料来得要早不少，步伐开始
放慢。60圈过后，突然感到肌肉紧张，一停下左大腿内侧边开始抽动，好在停得早，
已定好姿势把腿绷直了。抽筋过后坐着歇了一会儿，倒鞋里的沙子。继续开始跑后便
不对劲了，左右两个腿的大小腿轮流交替抽筋，有时小腿突然抽筋时还差点失去平衡
。没有办法，只得开始走了！咳，什么困难都想到了，就是没想到抽筋这一条！我还
是在刚开始跑步时，经常在4km之后右小腿抽筋，但以后再也没有过了，所以把这件
事都忘了。至于为什么抽筋，理由很简单，还从来没有跑过这么长的距离，另外今天
带的果珍饮料主要是补充能量而非矿物质的。这样走走跑跑，速度不知道掉到哪里去
了，根本不能指望跑进4h。心里想，反正跑不快了，我就慢慢走好了，只要能在6h内
完成120圈就行。

       后来是每圈都要走上1－2次，每5－10圈要停下歇一次和喝水，根本不能按照
原来的计划补水。可是事先低估了耗水量，几瓶水马上就喝完了，只好跑到场外的厕
所里灌了一肚子自来水。85圈后跑得太慢，平均每圈超3'，出汗减少，不太需要补水
了，只是还在跟抽筋作抗争。坐在操场边看球的人也不会再回头看我了，因为已经快
到中午，踢球的都换了另一拨人。到100圈后好像不太容易抽筋了，但这时已筋疲力
尽，再也跑不起来了，保持每圈3'就不错了，最终熬到 105.5圈结束。120圈就不用
想了，再继续下去最多也是走，不可能跑下去的，也就没有继续的意义了。完后脚趾
上出个水泡，不过对我来说能在4.5h内结束全马距离已经是很不错的结果，庆贺一下
。

【在 ds (OnlyTime) 的大作中提到: 】

: 我消息比较不灵通，现在才知道。。。

: 据说是某天上午搞定的，赞啊！！

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标题: Re: # 据说zjding前些日子在操场搞定了马拉松全程，赞
发信站: 瀚海星云 (2008年11月11日17:30:00 星期二), 站内信件 WWWPOST

抽筋应该是肌肉系统没有适应的结果，
我这次去北京的时候和别人谈论的时候才意识到的。
因为我到现在也只有两次全程的经历，所以抽筋还是在所难免。
我想以后多参加几次，慢慢的适应后抽筋应该就好了，
其实这次比上次已经好不少了。
第一次时我也是左右大腿交替抽筋。。。
zjding这个全程模拟真的很像真实的全程了，
所用时间也不比我多啊，赞。
年龄的问题不好说，今年存衣时遇到一个78岁的老汉，
应该是福建跑吧的，白胡子一大把了，后来结束之后，
在奥体中心体育场休息的时候，巧遇到他的一个同伴，
也60多岁了，说那个老汉跑过十几次全程，厉害的紧。

【在 tychen 的大作中提到: 】

: 看看他博客上的文章，10月26日跑的全马

: 08-10-26：42.2 km，4h22'54" 本月： 172.0 km；总距离：1240.0

: km

: 今年北马没去成，一直颇为遗憾，总想检验一下到底能否跑下全马的这段距

: 离。原来的计划是，跑北马之前先跑4－5次半程，2次30km，但实际上却只有两次达

: 到半程。而大家都说30km是个难关，所以很难用现在每日跑的10km距离所用的时间来

: 测算全马的结果，我估计很大可能是在4-5h之间。因此，前日停跑恢复脚跟，改为在

: 东活骑车，昨日专门休息一天，为今天的长跑作准备。但如果只跑42km，好像没有多

: 大意义，因为这毕竟只是个人单跑，不是马拉松比赛。考虑到明年就要到48岁了，因

: 此把目标距离定为48km，绕操场跑120圈。

: 前天晚上到超市买了一些途中吃的食品，可就是忘了买运动饮料。昨天就在

: 脑子中将可能出现的困难全部捋一遍，诸如单人绕圈跑时的枯燥乏味、疲劳后的主意

: 力涣散、肌肉力量缺乏、大量出汗等等情况，做好充分的心理准备。早上用果珍兑了

: 些1.6L饮料，吃了2小块糕点后8点多到操场。选择这个时间主要是考虑到气温，不过

: 今天倒是个晴天，不冷不热，正好跑步。操场上只有2个跑短跑的人在教练的指导下

: 训练，个把散步的人走几圈就离开了，这是非常好的跑步环境，没人会来打搅。在操

: 场上而不是在公路上跑的主要考虑是好带水和食品，另外也避免红绿灯、灰尘和汽车

: 尾气的影响。操场跑和公路跑各有利弊，平衡起来好像差不多，因此操场跑的成绩和

: 实际参加马拉松比赛时的情况应该不会差太远。

: 刚起跑时很轻松，有意把步子压慢，大概在一圈2'5"左右。但5圈过后，胃部

: (以下引言省略...)

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xqian

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标题: Re: # 据说zjding前些日子在操场搞定了马拉松全程，赞
发信站: 瀚海星云 (2008年11月11日17:37:53 星期二), 站内信件 WWWPOST

厉害

【在 tychen 的大作中提到: 】

: 看看他博客上的文章，10月26日跑的全马

: 08-10-26：42.2 km，4h22'54" 本月： 172.0 km；总距离：1240.0

: km

: 今年北马没去成，一直颇为遗憾，总想检验一下到底能否跑下全马的这段距

: 离。原来的计划是，跑北马之前先跑4－5次半程，2次30km，但实际上却只有两次达

: 到半程。而大家都说30km是个难关，所以很难用现在每日跑的10km距离所用的时间来

: 测算全马的结果，我估计很大可能是在4-5h之间。因此，前日停跑恢复脚跟，改为在

: 东活骑车，昨日专门休息一天，为今天的长跑作准备。但如果只跑42km，好像没有多

: 大意义，因为这毕竟只是个人单跑，不是马拉松比赛。考虑到明年就要到48岁了，因

: 此把目标距离定为48km，绕操场跑120圈。

: 前天晚上到超市买了一些途中吃的食品，可就是忘了买运动饮料。昨天就在

: 脑子中将可能出现的困难全部捋一遍，诸如单人绕圈跑时的枯燥乏味、疲劳后的主意

: 力涣散、肌肉力量缺乏、大量出汗等等情况，做好充分的心理准备。早上用果珍兑了

: 些1.6L饮料，吃了2小块糕点后8点多到操场。选择这个时间主要是考虑到气温，不过

: 今天倒是个晴天，不冷不热，正好跑步。操场上只有2个跑短跑的人在教练的指导下

: 训练，个把散步的人走几圈就离开了，这是非常好的跑步环境，没人会来打搅。在操

: 场上而不是在公路上跑的主要考虑是好带水和食品，另外也避免红绿灯、灰尘和汽车

: 尾气的影响。操场跑和公路跑各有利弊，平衡起来好像差不多，因此操场跑的成绩和

: 实际参加马拉松比赛时的情况应该不会差太远。

: 刚起跑时很轻松，有意把步子压慢，大概在一圈2'5"左右。但5圈过后，胃部

: (以下引言省略...)

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orisis

2213 3513 22 448

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标题: Re: # 据说zjding前些日子在操场搞定了马拉松全程，赞
发信站: 瀚海星云 (2008年11月11日18:44:24 星期二), 站内信件 WWWPOST

他博客地址是什么？
【在 tychen 的大作中提到: 】

: 看看他博客上的文章，10月26日跑的全马

: 08-10-26：42.2 km，4h22'54" 本月： 172.0 km；总距离：1240.0

: km

: 今年北马没去成，一直颇为遗憾，总想检验一下到底能否跑下全马的这段距

: 离。原来的计划是，跑北马之前先跑4－5次半程，2次30km，但实际上却只有两次达

: 到半程。而大家都说30km是个难关，所以很难用现在每日跑的10km距离所用的时间来

: 测算全马的结果，我估计很大可能是在4-5h之间。因此，前日停跑恢复脚跟，改为在

: 东活骑车，昨日专门休息一天，为今天的长跑作准备。但如果只跑42km，好像没有多

: 大意义，因为这毕竟只是个人单跑，不是马拉松比赛。考虑到明年就要到48岁了，因

: 此把目标距离定为48km，绕操场跑120圈。

: 前天晚上到超市买了一些途中吃的食品，可就是忘了买运动饮料。昨天就在

: 脑子中将可能出现的困难全部捋一遍，诸如单人绕圈跑时的枯燥乏味、疲劳后的主意

: 力涣散、肌肉力量缺乏、大量出汗等等情况，做好充分的心理准备。早上用果珍兑了

: 些1.6L饮料，吃了2小块糕点后8点多到操场。选择这个时间主要是考虑到气温，不过

: 今天倒是个晴天，不冷不热，正好跑步。操场上只有2个跑短跑的人在教练的指导下

: 训练，个把散步的人走几圈就离开了，这是非常好的跑步环境，没人会来打搅。在操

: 场上而不是在公路上跑的主要考虑是好带水和食品，另外也避免红绿灯、灰尘和汽车

: 尾气的影响。操场跑和公路跑各有利弊，平衡起来好像差不多，因此操场跑的成绩和

: 实际参加马拉松比赛时的情况应该不会差太远。

: 刚起跑时很轻松，有意把步子压慢，大概在一圈2'5"左右。但5圈过后，胃部

: (以下引言省略...)

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lalph

1765 2560 107 365

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发信人: lalph (wangbin), 信区: OutDoor
标题: Re: # 据说zjding前些日子在操场搞定了马拉松全程，赞
发信站: 瀚海星云 (2008年11月11日19:21:39 星期二), 站内信件 WWWPOST

在操场跑很辛苦的
第一次在操场跑一万米累得要死，但是后来跑长途，二十千米下来感觉都没在操场一万米
累，以这个看实地跑马拉松跑进四小时一点问题没有!
【在 tychen 的大作中提到: 】

: 看看他博客上的文章，10月26日跑的全马

: 08-10-26：42.2 km，4h22'54" 本月： 172.0 km；总距离：1240.0

: km

: 今年北马没去成，一直颇为遗憾，总想检验一下到底能否跑下全马的这段距

: 离。原来的计划是，跑北马之前先跑4－5次半程，2次30km，但实际上却只有两次达

: 到半程。而大家都说30km是个难关，所以很难用现在每日跑的10km距离所用的时间来

: 测算全马的结果，我估计很大可能是在4-5h之间。因此，前日停跑恢复脚跟，改为在

: 东活骑车，昨日专门休息一天，为今天的长跑作准备。但如果只跑42km，好像没有多

: 大意义，因为这毕竟只是个人单跑，不是马拉松比赛。考虑到明年就要到48岁了，因

: 此把目标距离定为48km，绕操场跑120圈。

: 前天晚上到超市买了一些途中吃的食品，可就是忘了买运动饮料。昨天就在

: 脑子中将可能出现的困难全部捋一遍，诸如单人绕圈跑时的枯燥乏味、疲劳后的主意

: 力涣散、肌肉力量缺乏、大量出汗等等情况，做好充分的心理准备。早上用果珍兑了

: 些1.6L饮料，吃了2小块糕点后8点多到操场。选择这个时间主要是考虑到气温，不过

: 今天倒是个晴天，不冷不热，正好跑步。操场上只有2个跑短跑的人在教练的指导下

: 训练，个把散步的人走几圈就离开了，这是非常好的跑步环境，没人会来打搅。在操

: 场上而不是在公路上跑的主要考虑是好带水和食品，另外也避免红绿灯、灰尘和汽车

: 尾气的影响。操场跑和公路跑各有利弊，平衡起来好像差不多，因此操场跑的成绩和

: 实际参加马拉松比赛时的情况应该不会差太远。

: 刚起跑时很轻松，有意把步子压慢，大概在一圈2'5"左右。但5圈过后，胃部

: (以下引言省略...)

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Tony

4491 14316 214 440

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发信人: Tony (Tony), 信区: OutDoor
标题: Re: # 据说zjding前些日子在操场搞定了马拉松全程，赞
发信站: 瀚海星云 (2008年11月11日20:10:58 星期二), 站内信件 WWWPOST

你说的那个白胡子老汉肯定是著名马拉松老人黄志和，徐州的，今年79岁，不管哪里的比赛
都能碰见他，基本上
每次时间都在4小时10分左右。

前天在杭州碰到一个60岁跑马拉松的，全程3小时03分。

顺便说下，我北京放弃了，前天在杭州跑半程1小时31分24秒.

上海全程号码1814

【在 ds 的大作中提到: 】

: 抽筋应该是肌肉系统没有适应的结果，

: 我这次去北京的时候和别人谈论的时候才意识到的。

: 因为我到现在也只有两次全程的经历，所以抽筋还是在所难免。

: 我想以后多参加几次，慢慢的适应后抽筋应该就好了，

: 其实这次比上次已经好不少了。

: 第一次时我也是左右大腿交替抽筋。。。

: zjding这个全程模拟真的很像真实的全程了，

: 所用时间也不比我多啊，赞。

: 年龄的问题不好说，今年存衣时遇到一个78岁的老汉，

: 应该是福建跑吧的，白胡子一大把了，后来结束之后，

: 在奥体中心体育场休息的时候，巧遇到他的一个同伴，

: 也60多岁了，说那个老汉跑过十几次全程，厉害的紧。

: 【在 tychen 的大作中提到: 】

: : 看看他博客上的文章，10月26日跑的全马

: : 08-10-26：42.2 km，4h22'54" 本月： 172.0 km；总距离：1240.0

: : km

: : 今年北马没去成，一直颇为遗憾，总想检验一下到底能否跑下全马的这段距

: : 离。原来的计划是，跑北马之前先跑4－5次半程，2次30km，但实际上却只有两次达

: (以下引言省略...)

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Tony

4491 14316 214 440

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发信人: Tony (Tony), 信区: OutDoor
标题: Re: # 据说zjding前些日子在操场搞定了马拉松全程，赞
发信站: 瀚海星云 (2008年11月11日20:12:16 星期二), 站内信件 WWWPOST

跑操场，很牛！
【在 tychen 的大作中提到: 】

: 看看他博客上的文章，10月26日跑的全马

: 08-10-26：42.2 km，4h22'54" 本月： 172.0 km；总距离：1240.0

: km

: 今年北马没去成，一直颇为遗憾，总想检验一下到底能否跑下全马的这段距

: 离。原来的计划是，跑北马之前先跑4－5次半程，2次30km，但实际上却只有两次达

: 到半程。而大家都说30km是个难关，所以很难用现在每日跑的10km距离所用的时间来

: 测算全马的结果，我估计很大可能是在4-5h之间。因此，前日停跑恢复脚跟，改为在

: 东活骑车，昨日专门休息一天，为今天的长跑作准备。但如果只跑42km，好像没有多

: 大意义，因为这毕竟只是个人单跑，不是马拉松比赛。考虑到明年就要到48岁了，因

: 此把目标距离定为48km，绕操场跑120圈。

: 前天晚上到超市买了一些途中吃的食品，可就是忘了买运动饮料。昨天就在

: 脑子中将可能出现的困难全部捋一遍，诸如单人绕圈跑时的枯燥乏味、疲劳后的主意

: 力涣散、肌肉力量缺乏、大量出汗等等情况，做好充分的心理准备。早上用果珍兑了

: 些1.6L饮料，吃了2小块糕点后8点多到操场。选择这个时间主要是考虑到气温，不过

: 今天倒是个晴天，不冷不热，正好跑步。操场上只有2个跑短跑的人在教练的指导下

: 训练，个把散步的人走几圈就离开了，这是非常好的跑步环境，没人会来打搅。在操

: 场上而不是在公路上跑的主要考虑是好带水和食品，另外也避免红绿灯、灰尘和汽车

: 尾气的影响。操场跑和公路跑各有利弊，平衡起来好像差不多，因此操场跑的成绩和

: 实际参加马拉松比赛时的情况应该不会差太远。

: 刚起跑时很轻松，有意把步子压慢，大概在一圈2'5"左右。但5圈过后，胃部

: (以下引言省略...)

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2772 2189 164 449

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发信人: ds (OnlyTime), 信区: OutDoor
标题: Re: # 据说zjding前些日子在操场搞定了马拉松全程，赞
发信站: 瀚海星云 (2008年11月11日20:20:07 星期二), 站内信件 WWWPOST

原来如此。

我上海全程号码还没问，
他们也不主动告诉我。。。
最近有时间问一下吧。

【在 Tony 的大作中提到: 】

: 你说的那个白胡子老汉肯定是著名马拉松老人黄志和，徐州的，今年79岁，不管哪里的比赛

: 都能碰见他，基本上

: 每次时间都在4小时10分左右。

: 前天在杭州碰到一个60岁跑马拉松的，全程3小时03分。

: 顺便说下，我北京放弃了，前天在杭州跑半程1小时31分24秒.

: 上海全程号码1814

: 【在 ds 的大作中提到: 】

: : 抽筋应该是肌肉系统没有适应的结果，

: : 我这次去北京的时候和别人谈论的时候才意识到的。

: : 因为我到现在也只有两次全程的经历，所以抽筋还是在所难免。

: : 我想以后多参加几次，慢慢的适应后抽筋应该就好了，

: : 其实这次比上次已经好不少了。

: : 第一次时我也是左右大腿交替抽筋。。。

: : zjding这个全程模拟真的很像真实的全程了，

: : 所用时间也不比我多啊，赞。

: : 年龄的问题不好说，今年存衣时遇到一个78岁的老汉，

: (以下引言省略...)

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ptcao

4027 8454 84 449

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发信人: ptcao (菩提草), 信区: OutDoor
标题: Re: # 据说zjding前些日子在操场搞定了马拉松全程，赞
发信站: 瀚海星云 (2008年11月11日20:44:01 星期二), 站内信件

哇，丁老板神勇呀！
【在 tychen (修罗) 的大作中提到: 】

: 看看他博客上的文章，10月26日跑的全马

: 08-10-26：42.2 km，4h22'54" 本月： 172.0 km；总距离：1240.0

: km

: 今年北马没去成，一直颇为遗憾，总想检验一下到底能否跑下全马的这段距

: 离。原来的计划是，跑北马之前先跑4－5次半程，2次30km，但实际上却只有两次达

: 到半程。而大家都说30km是个难关，所以很难用现在每日跑的10km距离所用的时间来

: 测算全马的结果，我估计很大可能是在4-5h之间。因此，前日停跑恢复脚跟，改为在

: 东活骑车，昨日专门休息一天，为今天的长跑作准备。但如果只跑42km，好像没有多

: 大意义，因为这毕竟只是个人单跑，不是马拉松比赛。考虑到明年就要到48岁了，因

: 此把目标距离定为48km，绕操场跑120圈。

: .................（以下省略）

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yanting

5611 15416 3045 440

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发信人: yanting (瀚海名猿), 信区: OutDoor
标题: Re: # 据说zjding前些日子在操场搞定了马拉松全程，赞
发信站: 瀚海星云 (2008年11月11日21:02:27 星期二), 站内信件

太牲口了.
【在 tychen (修罗) 的大作中提到: 】

: 看看他博客上的文章，10月26日跑的全马

: 08-10-26：42.2 km，4h22'54" 本月： 172.0 km；总距离：1240.0

: km

: 今年北马没去成，一直颇为遗憾，总想检验一下到底能否跑下全马的这段距

: 离。原来的计划是，跑北马之前先跑4－5次半程，2次30km，但实际上却只有两次达

: 到半程。而大家都说30km是个难关，所以很难用现在每日跑的10km距离所用的时间来

: 测算全马的结果，我估计很大可能是在4-5h之间。因此，前日停跑恢复脚跟，改为在

: 东活骑车，昨日专门休息一天，为今天的长跑作准备。但如果只跑42km，好像没有多

: 大意义，因为这毕竟只是个人单跑，不是马拉松比赛。考虑到明年就要到48岁了，因

: 此把目标距离定为48km，绕操场跑120圈。

: .................（以下省略）

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※ 来源:·瀚海星云 bbs.ustc.edu.cn·[FROM: ip已隐藏]

tychen

4396 7552 296 448

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发信人: tychen (修罗), 信区: OutDoor
标题: Re: # 据说zjding前些日子在操场搞定了马拉松全程，赞
发信站: 瀚海星云 (2008年11月11日21:39:30 星期二), 站内信件

http://blog.163.com/star_moon_2006/
记得顺便踩踩他夫人的博，呵呵，不然
我就要挨丁夫人批啦！
【在 orisis (orisis) 的大作中提到: 】

: 他博客地址是什么？

: 【在 tychen 的大作中提到: 】

: : 看看他博客上的文章，10月26日跑的全马

: : 08-10-26：42.2 km，4h22'54" 本月： 172.0 km；总距离：1240.0

: : km

: : 今年北马没去成，一直颇为遗憾，总想检验一下到底能否跑下全马的这段距

: : 离。原来的计划是，跑北马之前先跑4－5次半程，2次30km，但实际上却只有两次达

: : 到半程。而大家都说30km是个难关，所以很难用现在每日跑的10km距离所用的时间来

: : 测算全马的结果，我估计很大可能是在4-5h之间。因此，前日停跑恢复脚跟，改为在

: : 东活骑车，昨日专门休息一天，为今天的长跑作准备。但如果只跑42km，好像没有多

: .................（以下省略）

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