本 文：[转寄][转贴][删除][修改][回复][作者:xqyang][人气:231]
发信人: xqyang (Friend is like Food), 信区: OutDoor
标  题: 如何保护自己的膝盖zz
发信站: 瀚海星云 (2006年09月01日13:13:23 星期五), 站内信件


http://www.brolong.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=24&ID=614&page=1

玩户外爬山，长时间负重行走，再加上行走经验不足，最容易损伤膝盖。我的膝盖是去年年中去五台山时落下的伤，后去海淀医院看，医生说是“髌骨软化症”。大家google一下就会知道这个症状是最常见最易得的膝盖病，很多人因为这病就基本和户外绝缘了，还好我的病症还不是很严
重。

我分析在五台山那次的活动，主要是三个原因导致自己的膝盖受损：
（1）膝盖受冷。去五台山我穿的是短裤，对山上的温暖没有估计好（当时北京很热）。凌晨头发上都结有冰霜，其他时候也是雾气笼罩温暖不高。冷是引发关节炎的最大原因，对膝盖影响非常不好。所以这次我认为”受冷"是膝伤的最大原因。
（2）负重。因为逞能，背了很多不属于自己的东西。负重会加大对膝关节软骨的压力，也因此我不赞同户外FB，背负太多东西让膝受损，得不偿失。
（3）长时间行走。五台山那次行走的时间是比较长的，大概是从早5点到晚6点这样。
（4）经验不足。应该在休息时，用衣物捂住膝盖以防受冷。

在上面几个原因的联合夹攻下，我的膝盖终于向我示威罢工了，在五台山最高峰开始下撤时（1点钟左右），我的膝盖开始疼，整个下午我是一拐一拐到达终点的。此后我按医嘱一直休息，除了去年一次黄草梁，和今年初的冰封后河，还有就是上周的海陀了。

上周跟大傻去海陀。虽然从延庆车站到延家坪，由于坐在面包车上长时间曲膝，在下车后已经感觉到左膝盖有些不舒服（我熟悉那种不舒服的感觉，知道是膝盖伤引起的），但最后整个海陀走下来膝盖没有痛，全程走得身心舒泰，感觉不错。我知道，没有痛不是因为膝盖痊愈了(膝伤是极
难痊愈的，基本上是一辈子的事)，而是我分外注意保护膝盖的结果。我的经验主要如下：

（1）买一付好护膝。护膝可以紧张膝盖周围的肌肉，肌肉有力就能更好的保护膝盖，让膝盖的所受力转到肌肉来承担。当然，如果你是经常运动的人，膝盖周围的肌肉强劲有力，护膝对你是多此一举。但如果你和我一样，基本上都是两周一次户外，在平时很少煅练的办公室人士，那么护
膝必不可少。不要认为膝有伤才用护膝，这是错误观念，一切要以预防为主，等到膝盖疼了那就已经迟了。

（2）全程用上护膝。很多人上升时不用，只在下降时才用护膝。我认为这是不对的，上升时虽然冲力较小，但膝还是会有磨损，护膝仍然对膝盖有保护作用。我在海陀就是全程用护膝。另外，护膝要绑稍紧一些，如果松松垮垮的套上，护膝是无法让膝周围肌肉绷紧，也就无法达到减小膝
盖压力的效果。当然绑紧会很不舒服，适应一下就习惯了。还有绑紧可能会对皮肤有磨损，怎么防止皮肤的磨破，我还没有找到好的方法，不过皮肤磨破了可以恢复，膝盖伤了就难恢复了。

（3）缓慢上升。这是学习挑山工的经验，我们知道挑山工负重上山，都是用很缓慢的步划。这样可以很好的节省体力。肌肉不疲劳并且有力，它对膝盖就保护得越好。在海陀有些筒子，见我慢吞吞的上升，以为我快挂了，其实直到终点我都没有什么疲劳感。

（4）找准呼吸频率。和缓慢上升的脚步配合，我采用的是绵长呼吸法。由于每个人的脚步频率以及肺活量不同，所以你要根据自己的情况，调准到自己的呼吸频率。如果呼吸和心跳加快，那么可以停下来，深呼深吸稳定一下。

（5）屈膝下降。下山时膝盖所受冲力最大，因此一定要避免直腿下降。更不能跑步下山，在跑步时膝受到冲力最大。膝盖微屈着下山，可以有效减少对膝的冲力。

（6）保持心态平稳。情绪对人有很奇特的影响，愤怒情绪的人用力特别大，厌烦情绪的人则往往病蔫蔫的。爬山是一项考耐力的活动，不仅是体力上的耐力，还有精神上的耐力。长时间行走，人会有烦燥感，因此心态平稳很重要。淡化登顶到终点的欲望，持一颗宁静的心感受爬山过程中
的每一脚步。心跳太快呼吸太急促时，就停下来深呼吸，顺便看看周围的风景。人生在乎一个过程，爬山也是。不必烦燥路途漫漫，学会享受过程中的每一步，你会发现原来以为的苦和虐，其实有一种别样的趣味。


这些经验是在吸取他人经验后，我自己再总结的，也许里面有很多并不适合你。没关系，在每一次行走中多多试验，然后总结经验不断调整，就一定能找到最适合自己的户外行走方式，让自己的户外生命更持久，更健康。

--
※ 来源:·瀚海星云 bbs.ustc.edu.cn·[FROM: ip已隐藏]